[ Etiketler: boyun | sagligi | oneriler ]
Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 5/5 - 1 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Bel ve boyun sağlığı öneriler
#1
Bel ve boyun sağlığı öneriler


  • Sırtınızı daima dik tutun:
İşyerinde iki büklüm, öne kaymış bir şekilde asla oturmayın. Boşlukta, sırt dayamadan oturmak omurgaya çok daha fazla yük bindiriyor. Sırtınızı dik ve ergonomik bir koltuğa dayayarak oturun.
  • Ağır yükleri kontrolsüz kaldırmayın:
Yerden veya masadan ağır bir yükü kontrolsüz biçimde kaldırmayın. Kaldırabileceğinizden fazla yükü yardımsız ve desteksiz asla almayın.

  • Her saat başı hareket edin:
Koltukta çok uzun süre oturmayın. Her saat başı kısa süreliğine de olsa ayağa kalkın, esnetici egzersizler yapın.
  • Ergonomik ayakkabılar giyin:
Uzun süre ayakta kalıyorsanız, ayağınıza uygun ergonomik ayakkabı giyin.
  • Boyun ve bel egzersizleri yapın:
İşyerinde yapabileceğiniz basit ve etkili boyun ile bel egzersizleri omurgayı korumada en etkili yöntemdir.
  • Bilgisayar ve klavyeyi doğru yere yerleştirin:
Bilgisayarın monitörü tam karşınızda olmalı. Göz seviyeniz bilgisayar ekranının üst-orta seviyesine gelmeli. Klavye de karşınızda konumlanmış halde ve dirsek seviyesinde bulunmalı.
  • Boynunuzu boşlukta bırakmayın: Boyun özellikle yorulduğu için boşlukta kalmamalı. Boynunuzun yorulmaması için sırtınızı, fırsat bulduğunuzda başınızı her zaman koltuğa yaslayın.
  • Çantanızdaki gereksiz yüklerden kurtulun:
Her gün kullandığınız iş çantası ağır olmamalı. Çantayı hep aynı tarafta taşımamaya da dikkat edin.
  • ‘Kütletme’ hareketi yapmayın:

    Halk arasında boynu ve beli ‘kütletme’ diye tabir edilen hareketleri asla yapmayın. Bu hareket uzun vadede omurgayı yıpratır, eklem yüzeylerinde ciddi aşınmaya neden olur.
  • İdeal kilonuzda kalın:
Omurganızın üzerine binen yükü azaltmak için ideal kilonuzda kalın, fazla kilolardan kurtulun.


1lL9g.jpg
Cevapla }
Teşekkür Edenler:
[ Etiketler: boyun | sagligi | oneriler ]


Yazımız Hoşunuza Gitti İse Paylaşın

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi